岩盤浴道場 カップルでも楽しめる岩盤浴の効果
岩盤浴をこれから始めたい方や始めて間もない方に、岩盤浴の基礎知識や ノウハウを十分理解していただけるように、岩盤浴のいいところ、気をつけて いただきたいところ、を中心に岩盤浴の総合情報を提供しています。
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自宅で岩盤浴と同じ効果を（入浴編）
全国に岩盤浴は浸透してきていますが、それでもまだまだ岩盤浴に通いたくても行けない、という人はいるでしょう。
そんなとき、自宅で岩盤浴と同じ効果を得られる「発汗法」を身に付けてはどうでしょうか。
まず、普段皆さんが入っているお風呂を利用する方法です。
「半身浴」としてよく知られる入浴法は、岩盤浴はなくとも汗腺からいい汗をかけるよい方法です。
バスタブに座った時に、みぞおちくらいの高さになるくらいの湯を張りましょう。温度は３７℃〜３９℃前後のぬるめのお湯です。
そこで３０分くらいを目処（めど）にゆっくりと浸かります。
最初寒さを感じても１０分くらいでホカホカと身体の芯から温まってくるのがわかり、汗もでてきます。
この時上半身をお湯につかってしまうと、汗が蒸発する箇所が少なくなり体温を調節できません。
しかも全身浴は長く浸かっているとのぼせてしまいますね。
こういった簡単な方法で、自宅でも岩盤浴と同じ発汗作用が得られるのです。
自宅で岩盤浴と同じ効果を（発汗トレーニング編）
岩盤浴でかく汗のように、汗腺を鍛えることで自宅でも「いい汗」をかけるようになるトレーニング法があります。
汗腺は使わないだけで退化し、鍛えることで回復するものなのです。
「鍛える」といっても大げさなものではありません。その機能を取り戻すには「手足高温浴法」が効果的です。
これは半身浴とは逆に熱めの温度設定のお湯を用意し、手足だけを浸けます。
手足だけをじっくり熱めのお湯に浸けることで、末梢神経が集中した手足の汗腺を刺激し、活発に働かせる効果を得ることができます。
手足の血液が温まると全身の血流もよくなり、それが身体の深部まで届くと脳の温度センサーが働き「いい汗」をかくことができます。
まさに岩盤浴の原理と同じですね。
手足高温浴法のあとはゆっくりと半身浴をすればなお効果的です。
熱めのお湯で刺激を与えたあとぬるめのお湯でリラックスをする。このバランスがまた自律神経の安定を呼びます。
手足高温浴法も自宅で簡単にできる発汗トレーニングですので、できるだけ長く毎日続けることで岩盤浴と同じ効果が期待できます。
自宅で岩盤浴と同じ効果を（お風呂あがり編）
さて、お風呂からあがりました。暑い夏はさぞかしクーラーが恋しい瞬間でしょう。
しかしちょっと待って下さい。そこでスイッチを入れてはせっかくの「自宅岩盤浴効果」も半減してしまいます。
ここでクーラーをつけると、身体は「涼しくなった」と勘違いし、脳の深部は温かいままなのに汗がそこで出なくなります。
そうなると夜寝るときに逆に寝汗をかいてしまい、朝方身体が冷えてしまうという現象がおきてしまいます。
そうならないためにも、発汗トレーニング後は汗の思い通りにさせるのが大事です。
入浴後は汗をゆっくり出し、その汗によって体温を調節させるのが一番です。そうすることで元々の汗腺の働きが蘇るのです。
これは岩盤浴のあと極端に寒くならないように環境に気をつけるのと同じですね。
また冬でもその方法は同じで、いきなり服を着込むのではなく自然に任せて汗をゆっくりと出してあげましょう。
そうした汗だしの習慣を身に付けることが汗腺を鍛えることにもつながるのです。
自宅で岩盤浴と同じ効果を（入浴剤編）
自宅で岩盤浴効果を得ようという時のお助けグッズが「入浴剤」です。
単にお湯を張って半身浴だけするよりも、入浴剤を入れることで効果がアップすること間違いなしです。
入浴剤といっても市販された合成素材のものではなく、自然素材を使います。例えば炭や塩、植物などです。
ミネラルのたっぷり入った塩は保温効果も高く、身体を芯から温めてくれます。
また、塩はお湯に溶けるとナトリウムイオンとなって汗腺から体内に吸収され、体内の有害物質と結びつき汗となって排出されます。
まさに岩盤浴に期待されるデトックス効果が得られるのもうれしいですね。
また炭を利用する場合、備長炭や竹炭などの自然のものを使いましょう。
炭はなんといっても脱臭効果があり、さらにお湯の中に入れることで遠赤外線とマイナスイオンを発生させるのです。
この原理は岩盤浴と同じですね。
自然の恵みである植物を利用する方法もあります。
季節の果物、代表的なところで冬のユズなどがありますが、他にも漢方に使われるミカンの皮、レモンなどをお風呂に浮かべてはどうでしょうか。
血のめぐりをよくするだけでなく、その香りもリラックスには効果的です。
ショウガをすりおろして入浴するのもよいでしょう。
こんな風にいろいろ入浴剤を楽しみながら、入浴時間を過ごすのもいいリラックスのひとときになりますね。
岩盤浴ベッド
ちょっと割高になりますが自宅で本格的に岩盤浴をやりたい！という人は「岩盤浴ベッド」はどうでしょうか。
まさに岩盤浴サロンで使われている、あれです。
形状はマットレスだけのものから簡易ベッド風のもの、さらにはドーム状のものまで様々です。
中でも本格派におすすめは、ベッドに玉川温泉の湯の花ボールと遠赤外線ボールが敷き詰められ、首までドームが覆いかぶさるタイプのものです。
ここまでくると岩盤浴施設として開業できそうですが、あくまで個人の家庭でここまでできるのだという例です。
入浴の仕方は通常の岩盤浴ちょっと異なり、このベッドの場合だとうつぶせと仰向けを繰り返す必要がありません。
岩盤にタオルを敷いて横になり、上から保温させるドームをかぶせます。簡易ベッドタイプであればタオルケットをかければよいでしょう。
そこで熱を発生させるスイッチをオン！じわじわと汗がでてきて、まさに岩盤浴そのものです。
所要も４０分〜９０分と石と温度によって設定が違いますが、あまり気持ちがよくて寝てしまわないように・・
岩盤浴マット
今岩盤浴グッズの中でも売れているのが「岩盤浴マット」です。
人一人分が寝転ぶくらいのスペースのマットですので、手軽で何より「寝転ぶ」行為自体が岩盤浴らしさを演出していますね。
そのマットには岩盤浴で使用されるブラックシリカなどの天然鉱石の粉体が配合されています。
ということはこれもまた遠赤外線を大量に放出しており、そこに寝転ぶだけでホカホカと身体が温まってきます。
もちろんこの場合もサラサラ汗がかけますので、老廃物を排出することもできます。
ただその上に寝るだけではなくカーペットや床暖房の下に敷いたりと、幅広く利用できます。
ブランケットがついているものもありますので、屋外でレジャーを楽しむ際にも利用できますね。また簡易的なものはヨガマットとしても利用できます。
一つの用途だけでなく利用できるのが人気の秘密でしょう。また、携帯できるのも便利です。
利用法は岩盤浴と同じで、うつぶせ約１０分のあと仰向け約１５分。ここで休憩をして水分補給。
このサイクルを２〜３回繰り返します。
値段も６，０００円〜２０，０００円と幅はありますが、その効果が薄れることはありませんので長く利用できるものと考えれば
安い買い物かもしれません。
レンジでチンして岩盤浴
レンジでチンするだけで岩盤浴が？というとイメージが沸かないかもしれませんね。
そんなに大げさなものではありません。どういった具合に使用するか？
レンジに入るくらいの折りたたみ式になっており、広げるとシート状になる簡易マットのようなものからＡ４サイズ程度の大きさのものまで様々です。
ところどころに「ゲルマニウム」やら「硬石」がうめこまれており、これが岩盤浴たるゆえんです。
そのマット？をその名の通りレンジでチン。
温まったその物体を、気になるお腹の部分や肩こり、腰痛にあてると・・遠赤外線の温熱効果で血流をよくする、というものです。
岩盤浴施設に行くと小さな砂袋に入った石の塊が常備してあるところもあり、それをお腹にあてるととても気持ちがいいものです。
下腹のダイエット効果だけでなく腸の動きも活発にしてくれます。
その原理を利用した「部分岩盤浴」がこのプチ岩盤浴ですね。
岩盤浴化粧水
入浴剤としても効果を果たすならこちらも十分お肌にいいはずです。
それは「岩盤浴化粧水」です。
今回は岩盤浴の石としても利用される「アクアパウダーストーン＝天然海洋深層水石」を利用して手作り化粧水をつくってみましょう。
用意するものは化粧水用のボトルと水、そして要のアクアパウダーストーンを粉末にしたパウダーと砕いたかけら（通常はボール状になっている）。
まず水と一緒にこの天然パウダーをを少量とその砕石を入れ、煮沸します。
十分さましてからボトルに移し変えますが、その際上澄みと砕石だけを移します。
以上で岩盤肌水の出来上がりです。
使用感としては、特にべたつきもニオイもなくさらっとした水を吹きかけたかのよう。
普通の化学物質の混ざった化粧水とは違い、ナチュラルな使用感です。
その化粧水を利用したあとはお肌のつっぱりもなく、次の日まで肌がすべすべしてうれしい効果が得られます。
このアクアストーンパウダーは化粧水だけではなく様々なクリームに混ぜても利用できますので、お肌に気を遣う女性にとってはうれしいものです。
また岩盤浴の後にこの化粧水をつけてもより効果的ですね。
岩盤浴ボール
岩盤浴を利用すれば何でもできてしまうのでしょうか？
そう思わせるのが「岩盤浴ボール」です。つまり、岩盤浴で使われる石がボール状になっているものです。
どういった具合に利用するかというと、主に入浴剤です。
石が入浴剤？と不思議に思われるかもしれませんが、天然鉱石のスゴさを改めて思い返せば納得がいきますね。
主にゲルマニウムやシリカ、トルマリンなどが丸くお団子状に加工されており、それをネットにいれて一緒にお風呂に入れるだけです。
特別なことはしなくてもＯＫです。
岩盤浴ボールが入ったお風呂で汗をかいただけで、肌がすべすべになったり、ぐっすり眠れたり、体脂肪が減ったり、といった効果が得られる人もいます。
このボールは家庭だけではなく、多くの入浴施設や岩盤浴施設のベッドなどにも使用されています。
しかしこのボールは天然石１００％とはいきませんので、石の成分の含有率も注目したいものです。
ですので永久に効果が続くわけではありませんので、使用期間をチェックしてみるのもよいかもしれません。
自宅でできる最も簡単な岩盤浴です。是非試してみる価値はありそうですね。
岩盤浴クッション
岩盤浴のグッズは数あれど、クッションにまで利用できるとは驚きですね。
しかしクッションといってもあの、背もたれにするフカフカの羽毛が入った・・ものではありません。
あくまで「座る」ことを目的としたクッションです。そのしくみは・・
形状はお尻の幅くらいの固いまくらと考えてください。初めて座った時は「固くてゴツゴツしてるし座りにくいなぁ」と思うでしょう。
しかしそこに体重をのせることで、歪んだ骨盤を正常な位置に戻し、姿勢も良くなります。
ここで忘れてならないのが「岩盤浴」の存在です。
ただのクッションなら骨盤矯正でおわりですが、岩盤浴クッションとなるとその効果を期待せずにはいられませんね。
何といってもダイエットにも役立つものですから、お尻を小さくしてシェイプアップにもつながると考えられます。
使用していくとお尻がだんだん温かくなっていきますが、それは美尻に近づいている証拠です！
値段も１９８０円位からと手頃ですので、座り仕事の人やお風呂上りに効果的に利用することで美尻に近づいてみませんか？
ホルミシス母石を使って家庭で岩盤浴
でもやっぱり本物の岩盤浴を家庭で楽しみたい！という人もいるでしょう。
ご安心下さい。そんな人のためにあるのが家庭用「ホルミシス母石」です。
「ホルミシス」とは玉川温泉に代表される放射線を含んだ石による効果をいいましたね。まさにその石を利用して入浴するのです。
入浴法は簡単そのもの。プレート状になっているホルミシス母石を足元におき、入浴するだけです。
いうまでもなく、ホルミシス母石には遠赤外線による温熱効果とマイナスイオンを発生させます。
そのマイナスイオンはお湯と浴室内に満ちていて、呼吸するたびに吸収されます。
岩盤浴と同じように、ゆっくり長めに入浴するのがコツです。
またホルミシス母石を使って入浴する際は全身浴ではなく、半身浴や部分浴がよいでしょう。
お手入れも簡単で使った後は乾燥させればいいだけなので、おいて置くだけでマイナスイオン発生器の役割を果たしてくれます。
家庭で岩盤浴をより楽しむには
その家庭用「ポータブル岩盤浴」といってもいい、ホルミシス母石をより楽しむ方法があります。
というのも、ちょっとした工夫で効果アップが期待されるからです。
まず一つに、ホルミシス母石を湯船に入れる前に水に浸けておきます。
家庭のお風呂の水道水は、そのままでは添加された消毒用の塩素を使っていますので、酸化水です。
温泉のような還元水を求めるのであれば、先に母石を水道水に浸けておいて同じ性質になるべく近づけた方がいいようです。
また岩盤浴と同じように、２〜３回に分けて入浴する「反復浴」が効果的です。
温泉マークは３本の湯気が立ってますよね？あれは３回に分けて入ることを指しているそうです。
１回目の入浴で筋肉や関節をやわらげ、２回目に長めに時間をとってゆっくりと痛いところをマッサージする。
これは岩盤浴で徐々に代謝を上げることと同じです。１度の入浴ではサラサラの汗はでませんからね。
このようにホルミシス母石は遠赤外線の効果でよく身体も温まりますし、微量の放射線も含まれていますので、
岩盤浴に行けない人にも手軽に同様の作用をもたらしてくれるのです。
